[...] czuc calkiem przyzwoicie. Na trening ruszylem o godzinie 17 nie powiem calkiem przyjemnie sie cwiczylo, zwiekszona chec treningu wieksza potliwosc, jednak to dziwne uczucie pozostawalo ze mna mniej wiecej do godziny 20. no i tu sie nasuwa pytanie co dalej ? jesc jutro rano kolejna i sprawdzic jakie beda efekty czy moze sobie to odpuscic ? pzdr
Dieta jest smutna bo nudna, ale jest mi tak wygodnie więc daje rade. Nie mam smykałki do pichcenia wiec zgadzam się na tego typu rozwiązanie, byle szła masa. Proszę o ocenę bo po czterech miesiącach stosowania w połączeniu z sokami i treningiem szału wielkiego w przyroście masy nie ma. A z wyliczeń wychodzi, że pod względem zawartości itd. masa [...]
[...] dzien, czasem przedramie codziennie. w zywieniu nie pisalem o ktorej trening bo roznie to bywa, czasem o 17, czasem o 21, przed/po treningu staram sie dobrze odrzywiac i nie jesc gowna ze sie tak wyraze. Gram w pilke(teraz zadziej z braku czasu ale tak raz na tydzien dobry meczyk(1-2h)- duzo biegania. Jezdze na rowerze(co tydzien 20km~ czasem [...]
Cześć, wakacje minęły, a więc trzeba zacząć znów cięzkie treningi. Ćwiczę od stycznia z początkowej wagi 71 aktualnie 77. Z efektów zadowolony nie jestem, ale pójść coś poszło, bo z klaty 94 na 106, ramię z 32 na 36, udo 4cm poszło w górę, w pasie zeszło z 86 do 81 mimo wzrostu wagi. Bardziej preferuję powolny wzrost wagi nie zalewając się [...]
Witam, piszę z prośbą o sprawdzenie i poprawę mojej diety. Czuje ze metabolizm mi sie strasznie spowolnil, waga stanela poprostu nic sie nie dzieje.Nawet gorzej przybrałam 2% tkanki tluszczowej. moje dieta wygladala do dzis tak : kcal 1250,98 B127,41 W133,76 T21,36 To może teraz troszke o mnie Wiek 25 lat Waga : 61-62kg Wzrost : 176cm W którym [...]
Chciałbym poruszyć jedną fundamentalną dla mnie kwestię. Od jakichś dwóch miesięcy / półtora ćwiczę bardzo intensywnie staż to kilka lat ogólnie- bardzo krótkie przerwy między seriami (był okres że i wcale teraz ćwiczę z kumplem więc ja robię on zrobi i szybko wbijam i robię itd), obciążenie możliwi duże, na koniec każdego treningu 45 min [...]
Witam. 4 tygodnie temu postanowiłem "wziąć się" za siebie. Na początek trening ACT i lepsze odżywianie się. W sumie w jedzeniu na czuja schudłem z 84 na 80kg, ale jakoś nie widzę tego po sylwetce, zatem postanowiłem ułożyć dietę i proszę Was o jej sprawdzenie. Dietę redukcyjną mam zamiar stosować, aż spodoba mi się mój brzuch który trochę urósł [...]
[...] Dieta: Tutaj nie będę stosowac żadnych diet. Postawiłem na zdrowe, rozsądne odżywianie. Po tej głodówce, oraz wyczytaniu kilku informacji wiem mniej więcej jakie produkty jesc: Pełnoziarniste pieczywo/makarony itd, jajka, ryby, mięso chude, twarogi itd. Oczywiście od czasu do czasu będę jesc też normalne obiady, lecz u mnie są one zazwyczaj [...]
[...] woda.Bylem zadowolony ale moj brzuch byl straszny. Przy wadze 95 postanowilem ,ze narzuce sobie jakas dietke. Zaczalem poprostu od ograniczenia weglowodanow i przestalem jesc slodycze ( tak jak to robi wiekszosc na poczatku:P ) Gdy waga spadala po miechu do 90 kilo i i utrzymawala sie tak przez 2 tygodnie a ja sie meczylem i meczylem i nie [...]
Słuchajcie, mam problem. I wreszcie zdecydowałam się poprosić Was o pomoc. Od kwietnia jestem na diecie, nierozsądnej, bo głodówkowej - max 900 kcal dziennie. Chciałam schudnąć do 44 kg, ważę 47,6 kg. Rok temu zeszłam właśnie do 44 kg i wtedy właśnie podobałam się sobie najbardziej. No właśnie, rok temu. teraz ważę prawie 4 kg więcej i ZA NIC nie [...]
[...] + silownia. Postanowilem, ze moim piorytetem bedzie silownia, a boks bede traktowal jako aeroby + wyladowanie sie po pracy. Wyliczen kalorycznych nie mam, staram sie jesc czesto i zdrowo. Ograniczam slodycze, alkohol + napoje gazowane. W dni treningowe dodaje troche weglowodanow, w dni nietreningowe obcinam. Od dluzszego czasu trzymam [...]
Witam ,3 dni temu zacząłem swój pierwszy cykl kreatynowy (mono). Mam problem ponieważ również 3 dni temu zacząłem praktyki w hotelu ,pracuję 8 godzin w tym mam jedną przerwę trwającą 30minut. Praktyki będę miał przez miesiąc, cykl zamierzam mieć 8 tygodni. Mój problem polega na tym ,że nie mam jak trzymać diety ,rano wcinam śniadanie ,później [...]
Cześć dziewczyny, chciałabym prosić o ocenę moich działań odchudzających. Dietę razem z ćwiczeniami stosuję od 2 miesięcy i nie widzę za bardzo efektów. Nie wiem co w takim razie robię źle. Schudłam 2 kg, a z wymiarów ledwie po 1cm. Wklejam Wam miskę, trening i zdjęcia sylwetki. I podstawowe dane: Wiek : 25 Waga : 89.5 Wzrost : 175 Obwód w [...]
Możecie mi wyjaśnić pewną zależność bo nie mogę jej zrozumieć... ??? Jak pogodzić proporcje btw w diecie z jej kalorycznością? Dla mnie to są dwie sprzeczne rzeczy. Na tym forum można znaleźć sposoby wyliczania zapotrzebowania kalorycznego i zalecenia odnośnie btw na kg masy ciała, ale dla mnie jakoś nie idą one ze sobą w parze. Jestem [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie fast food. Nie mówię tutaj o takich budkach z kebabem, czy MCDonalds, tylko o burgerach robionych w domu ze zdrowych składników. Można je jeść normalnie w diecie, czy nie? Znajdują się w nich tylko produkty, które je się na co dzień w zbilansowanej diecie. Niektórzy udzie tutaj na samo słowo "fast food" dostają białej [...]
[...] 54kg- niby nie jest to duzo ale moje cialo jest jakies takie "sflaczale", domyslam sie ze utracilam sporo miesni. Najgorsze jest to ze boje sie cokolwiek ponadprogramowo zjesc, swiruje juz, ostatnio byla rocznica slubu, zrobilismy w domu domowe hamburgery- zjadlam dwa i 1kg z powrotem od razu na wadze !!! nie pije alkoholu, mecze sie bo mam [...]
Przeglądając i analizując porady dotyczące odżywiania nasunęło mi się na myśl pytanie zaznaczone w temacie. Otóż jak wiadomo tuż przed snem powinno się spożywać posiłek zawierający samo białko. Do tej pory starałem się jeść przed snem puszkę tuńczyka: 120 g co dawało 28 g białka, około 1g tłuszczu i 0 g węglowodanów. Dla mojej diety wychodzi, że [...]
zatrzymana redukcja??
